گروه مقاله : مهارت های یادگیری
تاريخ انتشار : 1399/06/24
كد :420

تمرکز ذهنی: چگونه می توان بهبود بخشید؟

متمرکز شدن و تمرکز ذهنی حواس پرتی را به حداقل رسانده و عملکردتان را بهبود می بخشد.

توانایی برای تمرکز ذهنی بسیار مهم است. بهبود تمرکزتان، و دانستن چگونگی بهبود آن، به شما در جنبه های مهمی از زندگی کمک می کند.

متمرکز شدن و تمرکز ذهنی حواس پرتی را به حداقل رسانده و عملکردتان را بهبود می بخشد. با کمی دانش و تمرین می توانید این توانایی را بهبود بخشید.

همانند ماهیچه تان، ذهن تان نیز نیازمند تمرین است. هر چه بیشتر از آن استفاده کنید، قوی تر خواهد شد.

همانطور که می توانید مشاهده کنید، بهبود تمرکز ذهنی تان هم امکان پذیر است، و هم برای بهبود ذهنی تان بسیار مهم است. اما ضرورتا به این معنی نیست که به سرعت و به آسانی امکان پذیر است.

شما می توانید با تلاش هشیارانه و تحلیل دقیق، عادت هایی که باید داشته باشید، تغییر دهید، حذف کنید، یا اضافه کنید، در بهبود تمرکز حافظه موفق شوید.

در ادامه به برخی از راهبردهای مهم برای بهبود تمرکز ذهن اشاره می کنیم:

 

تمرکز ذهنی تان را ارزیابی کنید

اولین قدم در بهبود تمرکز ذهنی تان ارزیابی حالت جاری آن است. برای این کار سوالات زیر را از خود بپرسید:

  • آیا در حین انجام کارهای مهم خیال پردازی می کنید یا افکار پوچی دارید؟
  • بخاطر گم کردن مسیر آنچه در حال انجام آن هستید، زندگی جاری شما پر از پروژه ها و کارهای ناتمام است؟
  • آیا جلوگیری از حواس پرتی برای شما سخت است؟

اگر پاسخ شما به سوالات بالا، مثبت است، پس واجد شرایط لازم جهت بهبود تمرکز ذهنی هستید.

به علاوه، شما باید همچنین از خودتان سوالاتی دربارۀ درجه تمرکزتان در مواجه با کارهایی که محک زننده توانایی های تان هستند بپرسید، مانند:

  • آیا شما اغلب هدف های تان را تعیین کرده و وظایف را به بخش های کوچک تقسیم می کنید؟
  • اگر ذهن تان سرگردان شود، آیا استراحت کوتاهی کرده و سپس به کار در حال انجام تان بر می گردید؟
  • آیا تمایل دارید پیچیده ترین چالش ها را در زمان هایی که بیشترین فعالیت را دارید حل کنید؟

حذف حواس پرتی ها

اگرچه ممکن است کاملا روشن باشد که حذف پرتی ها نکتۀ کلیدی در بهبود تمرکز ذهنی تان است، اما مسئله اینجاست که شما از بسیاری از حواس پرت کن های اطراف تان آگاهی ندارید

بنابراین، برای رسیدن به این آگاهی منابع حواس پرتی تان را شناسایی کرده و آنها را به حداقل برسانید.

در حالی که شاید انجام این کار راحت تر از آن چیزی باشد که بنظر می رسد و حتی اصولا انجام این کار وقت تلف کردن باشد، اما مطالعات انجام شده نشان می دهند که انجام این کار می تواند بسیار مفید باشد.

در این ارتباط، شما باید بخاطر داشته باشید که همه حواس پرت کن ها بیرونی نیستند؛ کنترل حواس پرت کن های بیرونی غالبا ساده تر از مشکلات ذهنی متعدد است. از سوی دیگر، خستگی، نگرانی، اضطراب، فقدان انگیزش، و دیگر مزاحمت های درونی می تواند بطور ویژه ای آزار دهنده و مداوم باشند.

برای به حداقل رساندن حواس پرت کن های درونی، لازم است خودتان را با افکار مثبت و توجه به جنبه مثبت و در واقع نیمۀ پر لیوان تجهیز کنید.

در یک زمان روی یک چیز تمرکز کنید

انجام همزمان چند کار راهبرد موثری برای بهبود تمرکز ذهنی تان نیست. این کار بهره وری تان را کاهش داده و بررسی چیزهای مرتبط و غیر مرتبط را سخت خواهد کرد. و این بخاطر این است که توجه تان تقسیم شده است.

قسمت مهمی از بهبود تمرکز ذهنی، اختصاص همه منابعی است که در دسترس دارید. به عبارت دیگر برای بهبود تمرکز ذهنی تان، از انجام همزمان چند کار یا چند کارگی دست بردارید و همه توجه تان را صرف انجام یک کار کنید.

مقالۀ مرتبط: چرا افراد باهوش بطور همزمان چند کار را انجام نمی دهند؟

 

استراحت های کوتاه داشته باشید

زمانی که توجه مان طولانی شود و یا بطور طولانی و مداوم روی کارهای طولانی توجه کنیم، منابع توجه ذهنی مان کاهش می یابد. در واقع مغز بطور طولانی نمی تواند توجه خود را روی چیزی حفظ کند و اگر هم این کار ادامه یابد در نتیجه تمرکزمان کاهش خواهد یافت.

بنابراین و با توجه به پیشنهاد محققان، تمرکز ذهنی را می توان با استراحت های کوتاه و هدایت توجه به چیز دیگر بهبود بخشید.

حرف آخر

با تغییر تمرکز ذهنی تان و پیروی از راهبردهای بالا، شما شاهد افزایش سطح تمرکز ذهنی تان در طول زمان خواهید شد.

علاوه براین، عناصری همچون رژیم غذایی مناسب و خواب کافی می تواند به بهبود تمرکز ذهنی تان کمک کند.

 

مقالۀ مرتبط: سه نوع ذهن: شما دارای کدام نوع هستید؟

 

نظرات كاربران :
نام :
ايميل :
متن نظر : * 
 
متن بالا را وارد نماييد* 
 
در خبر نامه ما عضو شوید
برای اطلاع از آخرین مطالب و اخبار سایت کافیست ایمیل خود را ثبت کنید
     
.
درباره خود شکوفا

خودشکوفا با بهره مندی از اساتید، محققان و منابع علمی معتبر در تلاش است تا با ارائه بهترین و کاربردی ترین مطالب در قالب فیلم، پادکست، مقاله، سخنرانی، کارگاه اموزشی و غیره در زمینۀ مهارت های ارتباطی، یادگیری، آموزشی، و تربیتی به همه کمک کند تا ابراز وجود موثری در جامعۀ خود داشته باشند.

telegram instagram aparat linkedin