گروه مقاله : مهارت های ارتباطی
تاريخ انتشار : 98/11/30
كد :360

چگونه هیجان و افکار منفی را مدیریت کنیم؟

ما نمی توانیم همیشه از این افکار و هیجان منفی جلوگیری کنیم اما می توانیم آنها مدیریت کرده و یا بدون اینکه به ما آسیب برسانند بپذیریم.

هیجاناتی منفی وجود دارد که با ما زندگی می کنند و مانند هیولایی هر لحظه در ذهن ما در حال تردد هستند. هیجان هایی مانند احساس گناه و یا غم و اندوه ناشی از انجام عملی و اتفاقی.

ما نمی توانیم همیشه از این افکار و هیجان منفی جلوگیری کنیم اما می توانیم آنها مدیریت کرده و یا بدون اینکه به ما آسیب برسانند بپذیریم.

در این ادامه به برخی از روش های مدیریت افکار منفی اشاره می کنیم.

1. خوبی ها و موفقیت ها را بخاطر آورید

همه عیب های زیادی داریم، اما خوبی هایی هم داریم که ما را متمایز ساخته و تبدیل به افراد منحصر بفرد می کند.

چیزهای منفی درباره خود گفتن بسیار مرسوم است: من اصلا در این زمینه خوب نیستم!، من همیشه بد اخلاقی می کنم! و غیره. اما دربارۀ همه ویژگی های خوبی که داریم فکر نمی کنیم و همه کارهای خوبی که می توانیم انجام دهیم.

2. توجه تان را به سمت چیز دیگر و مشخصی جلب کنید.

وقتی نوزادی گریه می کند، اولین کاری که انجام می دهیم تلاش برای پرت کردن توجهش و توقف گریه او است.

به ذهن تان اجازه ندهید سرگردان باشد. اگر کسی به تو می گوید ممکن است در فلان مصاحبه شغلی یا کاری موفق نشوی به این فکر نکنید که چرا باید پذیرفته نشوی، بلکه درباره فیلم که دیدید و یا کتابی که خواندید فکر کنید.

3. به آینده بسیار نزدیک تر فکر کنید

گاهی اوقات، هیجانات منفی باعث می شود تا به پیامدهای بسیار درازمدت و دور فکر کنیم، اما بهتر است به آینده بسیار نزدیک تر که واقعی تر است فکر کنیم و خودکنترلی داشته باشیم.

4. بطور مرتب مدیتیشن کنید.

ثابت شده است که مدیتیشن می تواند در جلوگیری از افکار منفی کمک کند، نه تنها در مواقع ظاهرشدن شان بلکه حتی در درازمدت. مدیتیشن و تنفس صحیح می تواند به کاهش اضطراب و دیگر هیجانات منفی کمک کند.

5. به اتفاقات بدتری که می توانست رخ دهد فکر کنید

اگر دربارۀ بدترین چیزی که می توانست رخ دهد فکر کنید، متوجه خواهید شد که الان چقدر کار راحتری برای جبران و مدیریت آن دارید و بدین ترتیب از استرس، نگرانی، و یا ناراحتی تان کم کنید.

 

 

نظرات كاربران :
نام :
ايميل :
متن نظر : * 
 
متن بالا را وارد نماييد* 
 
در خبر نامه ما عضو شوید
برای اطلاع از آخرین مطالب و اخبار سایت کافیست ایمیل خود را ثبت کنید
     
.
درباره خود شکوفا

خودشکوفا با بهره مندی از اساتید، محققان و منابع علمی معتبر در تلاش است تا با ارائه بهترین و کاربردی ترین مطالب در قالب فیلم، پادکست، مقاله، سخنرانی، کارگاه اموزشی و غیره در زمینۀ مهارت های ارتباطی، یادگیری، آموزشی، و تربیتی به همه کمک کند تا ابراز وجود موثری در جامعۀ خود داشته باشند.

telegram instagram aparat linkedin

تمام حقوق این سایت متعلق به گروه علمی و آموزشی خودشکوفا است