گروه مقاله : مهارت های ارتباطی
تاريخ انتشار : 1399/08/26
كد :431

چگونه می توان یک عادت مناسب ایجاد کرد و آن را حفظ کرد؟

همه ما دوست داریم تا کارهای روزمره سالم و مفید را در زندگی روزانه مان تلفیق کنیم. اما، ممکن است بعد از چند روز انجام آن، انگیزۀ شما کم شود و آن را ترک کنید.

چگونه می توانید یک عادت جدید را شکل دهید؟

بطور طبیعی چه مدت برای ایجاد یک عادت لازم است؟

آیا هر رفتاری بطور بالقوه ای می تواند به یک عادت تبدیل شود؟

آیا برای ایجاد یک عادت متفاوت دیگر همان مقدار زمان لازم است؟

در این مقاله قصد داریم به همه سوالات مرتبطی که به منظور ایجاد یک عادت (برای مثال ورزش روزانه) نیاز دارید پاسخ دهیم.

همه ما دوست داریم تا کارهای روزمره سالم و مفید را در زندگی روزانه مان تلفیق کنیم. برای مثال، شما ممکن است بخواهید سیگار کشیدن را ترک کنید، شروع به خوردن غذاهای سالم بکنید، یا یک تمرین ورزشی را بطور مرتب انجام دهید. اما، ممکن است بعد از چند روز انجام آن، انگیزۀ شما کم شود و آن را ترک کنید.

شما باید برای ایجاد یک عادت تلاش کنید. شما باید امور روزمره تان را با رفتارهای جدیدی که از قبل با آن آشنا نبودید منطبق سازید. بخاطر همین، نکته مهم برای شکل گیری عادت های جدید ثبات و پشتکار است. اینها بهترین سلاح های شما علیه وسوسه منصرف شدن در زمان سخت شدن انجام امور مربوط به عادت است.

اولین مرحله در شکل دهی یک عادت شناسایی آنچه چیزی است که می خواهید به آن برسید. اگر آن چیزی باشد که شما واقعا می خواهید و برای بدست آوردن تان انگیزه دارید، اقدام برای ایجاد یک عادت بسیار راحت تر خواهد بود.

چه مدت زمان برای ایجاد یک عادت لازم است؟

در سال 1960، جراح پلاستیک، مکسول مالتز (Maxwell Maltz) بیان کرد 21 روز برای شکل دهی یک عادت لازم است. تحقیقات جدید نشان داد که نورن های مغز در این فاصلۀ زمانی قادر به جذب کامل رفتارهای جدید نیستند.

اگر شما 21 روز را برای ایجاد عادت جدیدتان مبنا قرار دهید، در صورت عدم ایجاد عادت در این زمان، بطور کامل آن رفتار مورد نظر را رها خواهید کرد.

در مطالعات بعدی که در دانشگاه کالج لندن انجام شد، محققان دریافتند که به طور متوسط ، شما به طور واقعی 66 روز زمان نیاز دارید تا یک عادت جدید ایجاد و آن را تثبیت کنید. آنها همچنین دریافتند که انجام ندادن یک عادت برای یک روز صدمه به اهداف درازمدت تان وارد نمی کند.

به منظور شکل دهی یک عادت، باید در ابتدا بطور مرتب آن را تمرین کنید. زمان تمرین بر اساس رفتاری که می خواهید آن را به عادت تبدیل کنید متغیر خواهد بود.

همچنین به میزان آشنایی تان با رفتار بستگی دارد. رفتاری که کاملا جدید و متفاوت است ممکن است مستلزم زمان بیشتری باشد. از سوی دیگر، رفتارهای آشناتر و راحت نیاز به مدت زمان طولانی ندارند.

چگونه یک عادت را حفظ کنیم؟

اولین چیزی که نیاز دارید، تهیه یک برنامۀ عملیاتی است. و این مستلزم تعیین هدف های کوتاه، متوسط، و بلند مدت برای خودتان است.

این برنامه به شما کمک خواهد کرد تا از تمایل به ترک آن در اولین فرصت جلوگیری کنید در عوض، اگر خودتان را در مسیر برآورده ساختن اهداف تان ببینید احتمالا تلاش تان برای شکل گیری کامل آن عادت را حفظ می کنید.

برنامه باید همچنین شامل زمان روزی که قصد تمرین عادت را دارید باشد. پیروی از برنامه های خوب تعریف شده و با سازماندهی مناسب بسیار راحت تر است.

شما همچنین باید از خودتان بپرسید چرا می خواهید عادت مورد نظر را شکل دهید. مجسم ساختن ساختن آیندۀ بعد از ایجاد عادت یا دیدن تغییرات مثبت بعد از ایجاد آن می تواند شما برانگیخته نگه دارد.

بدین ترتیب، شما فراموش نخواهید کرد که در ابتدا چه چیزی باعث شد تصمیم بگیرید که در این مسیر جدید قدم بگذارید. در ذهن نگه داشتن این موارد، ثبیت یا شکل گیری کامل یک عادت جدید را راحت تر می کند.

با به تعویق انداختن تمرین ها و برنامه تان به خودتان اجازه ندهید شکست بخورید.

منظور ما این است که آنچه را که امروز می توانید انجام دهید به فردا نسپارید. اگر زودتر شروع کنید، زودتر به اهداف تان خواهید رسید.

ایجاد یک عادت مستلزم انضباط و تلاش است. اگر به رسیدن آنچه می خواهید دست یابید متعهد باشید قطعا قادر به ایجاد عادت مورد نظر خواهید بود.

پس منتظر چی هستید؟ همین امروز ایجاد عادت های مناسب و مورد نظرتان را شروع کنید.

مقالۀ مرتبط: تار عادت چیست و نشانه های آن کدامند؟

نظرات كاربران :
نام :
ايميل :
متن نظر : * 
 
متن بالا را وارد نماييد* 
 
در خبر نامه ما عضو شوید
برای اطلاع از آخرین مطالب و اخبار سایت کافیست ایمیل خود را ثبت کنید
     
.
درباره خود شکوفا

خودشکوفا با بهره مندی از اساتید، محققان و منابع علمی معتبر در تلاش است تا با ارائه بهترین و کاربردی ترین مطالب در قالب فیلم، پادکست، مقاله، سخنرانی، کارگاه اموزشی و غیره در زمینۀ مهارت های ارتباطی، یادگیری، آموزشی، و تربیتی به همه کمک کند تا ابراز وجود موثری در جامعۀ خود داشته باشند.

telegram instagram aparat linkedin