گروه مقاله : مهارت های ارتباطی
تاريخ انتشار : 1397/02/19 - 21:27
كد :138

چند تصور نادرست دربارۀ استرس و مدیریت آن

سطوح استرس در سالهای اخیر در حال افزایش یافتن است، و یافتن یک روش موثر برای مدیریت استرس برای اکثر مردم به امری ضروری تبدیل شده است.

استرس یک تجربة جهان‌شمول است – یک بخش غیرقابل اجتناب از انسانیت – اما اگر استرس بیش از حد مدیریت نشده باقی بماند می تواند فشار زیادی به سلامت و بهزیستی وارد کند. سطوح استرس در سالهای اخیر در حال افزایش یافتن است، و یافتن یک روش موثر برای مدیریت استرس برای اکثر مردم به امری ضروری تبدیل شده است. بسیاری از ما افراد باهوشی هستیم که مراقب سلامت خود هستیم، درنتیجه به دنبال این می رویم که درمورد استرس و چگونگی مدیریت موثر آن بیشتر بیاموزیم.

بااین حال، هنوز چند سوءبرداشت درمورد استرس و مدیریت استرس وجود دارد؛ و این سوءبرداشت ها می توانند تاثیری منفی بر توانایی افراد در کاستن استرس در زندگی خود بگذارند. مواردی که در زیر می آیند رایج ترین و خطرناک ترین سوءبرداشت های مربوط به استرس هستند .

تصور نادرست: مدیریت استرس یعنی کاملا استرس را از زندگی خود حذف کنید

بسیاری از مردم فکر می کنند که مدیریت استرس یعنی هر چیزی در زندگی که استرس آور هستند را حذف کنیم. بله، این بخش مهمی از مدیریت استرس است، اما این هدف کلی ما نیست. حقیقت این است که نه ممکن است و نه مطلوب است که بخواهیم تمام استرس را از زندگی خود حذف کنیم. به دلایلی، ما نیاز داریم که یک مقدار حداقلی از استرس را در زندگی خود داشته باشیم تا بتوانیم عملکرد بهینه خود را حفظ کنیم؛ برای رشد کردن ما به چالش نیاز داریم. همچنین، عوامل استرسی کوچکی وجود دارد که برای سلامتی و سرزندگی شما واقعا مفید است، به شرطی که مقدار افراطی از آن را تجربه نکنید.

درنهایت، امکان آن وجود ندارد که تمام استرس را حذف کنید، و اگر برای آن تلاش کنید باعث می شوید که استرس شما بیشتر هم بشود!

چرا این سوءبرداشت آسیب‌زا است: اگر اعتقاد دارید که حذف کردن تمام استرس ها یک هدف است، فواید دیگر انواعِ مدیریت استرس را از دست خواهید داد.

همچنین ممکن است در تلاش برای دست یافتن به هدفی که غیرممکن است، سطوح بالاتری از استرس برای خود ایجاد کنید.

رویکردی بهتر: سالم تر است اگر فکر کنیم استرس بخشی از زندگی است، و سپس تلاش کنیم که آنچه می توانیم از استرس بکاهیم و راهبردهایی برای مدیریت عوامل استرس‌زا که نمی توانیم از زندگی حذف کنیم پیدا کنیم.

تصور نادرست: با نگرش صحیح، هرگز احساس استرس نخواهید کرد

بسیاری از مردم فکر می کنند که داشتن نگرش صحیح تنها تفاوت بین یک فرد پراسترس و یک فرد آرام است. تعداد زیادی کتاب و متخصص هستند که از این دیدگاه حمایت می کنند. درست است که تغییر نگرش می تواند نقش مهمی در کم کردن استرس داشته باشد اما شرایط متعددی وجود دارند که حتی با وجود یک نگرش خوب استرس زا هستند.

چرا این سوءبرداشت آسیب‌زا است: ممکن است افراد به اشتباه باور داشته باشند که فقط اگر نگرش بهتری داشتند، هیچ یک از تجارب چالش انگیزی که به آن مواجه می شوند نمی تواند تاثیری برروی آنها بگذارد، و درنتیجه به اندازه کافی تلاش نمی کنند که مثبت اندیش باقی بمانند؛ این باور می تواند به یک خود-ارزیابی منفی منجر شود.

رویکردی بهتر: هنوز هم روی این کار کنید که بر اساس نقطه قوت هایتان، نگرش و تفکری مثبت درمورد زندگی خود حفظ کنید. اما به یاد داشته باشید که حتی اگر استرس مفید نیز بیش از حد شود، بازهم از نظر جسمی آسیب می بینید، و هروقت که در زندگی با چالش هایی مواجه می شوید بیشتر از بدن خود مراقبت کنید – حتی اگر استرس را "احساس نمی کنید".

تصور نادرست: اگر فقط تکنیک های درست را یاد بگیری استرس از بین می رود

تکنیک های مدیریت استرس مانند ورزش، مدیتیشن، و تفکر می توانند تجربه شما از استرس را به حداقل برسانند و همچنین تاب‌آوری شما در برابر استرس را نیز بیشتر کنند. بااین حال، هیچ تکنیکی نمی تواند بطور کامل استرس هایی که ممکن است در زندگی تجربه کنید را از بین ببرد.

چرا این سوءبرداشت آسیب‌زا است: اگر مردم انتظار داشته باشند که یک تکنیک مدیریت استرس تمام استرس‌ها را از بین ببرد یا اینکه در تمام شرایط آن تکنیک جواب بدهد، ممکن است به این نتیجه برسند که تکنیک روی آنها جواب نمی دهد و تسلیم شوند. همچنین ممکن است فکر کنند خودشان "مشکلی" دارند که هنوز احساس استرس می کنند و درنتیجه دلسرد شوند – و حتی استرس بیشتری پیدا کنند.

رویکردی بهتر: به خاطر داشته باشید که حتی با استفاده از بهترین تکنیک ها هم نمی توان تمام استرس ها را از بین برد – و این هیچ اشکالی ندارد. به خاطر داشته باشید که مدیریت استرس یعنی حفظ توازن – کنترل آنچه پیش می‌آید و رسیدن به جایی که آنچه نیاز دارید را انجام بدهید و با آن احساس راحتی بکنید. ممکن است عوامل استرس‌زا بطور موقتی کمی شما را از تعادل خارج کنند، اما تکنیک های کاهش استرسی وجود دارند که به شما کمک می کنند دوباره احساس آرامش و تعادل بکنید؛ مسئله کلیدی این است که به یاد داشته باشید که هر موقع یک عامل استرس‌زا وارد می شود، به کمی تلاش نیاز است تا دوباره به تعادل باز گردید، بویژه اگر مسئله خیلی بزرگ باشد؛ مثلا تمام شدن یک رابطه، از دست دادن شغل، یک بیماری اساسی، یا مرگ یکی از اعضای خانواده. برخی عوامل استرس‌زا اجتناب ناپذیر هستند و تکنیک های مدیریت استرس نمی توانند مانع آنها باشند، اما این تکنیک ها به ما کمک می کنند که بهتر با شرایط مقابله کنیم. نکته نهایی و مهم اینکه تکنیک های مدیریت استرس می توانند بطور خارق‌العاده‌ای سودمند باشند، اما برای تاثیر آنها به تمرین نیاز دارید – مثلا نمی توانید به یک کلاس مدیتیشن رفته و سپس بدون تمرین منظم مدیتیشن در تمام مدت عمر از فواید آن استفاده کنید. همین مسئله درمورد تکنیک های ورزش، تصویرسازی، تمرین های تنفس، و دیگر تکنیک های موثر نیز صدق می کند. این روش ها می توانند باعث تاب‌آوری شما در برابر استرس شوند، اما نمی توانند بطور کامل مانعِ تمام تاثیرات منفی استرس بشوند. تکنیک های درست می توانند سودمند باشند، اما نمی توانند تمام استرس ها را متوقف کنند و نیاز است که بطور منظم آنها را تمرین کنید.

مقاله مرتبط: استرس ارتباط میان فردی: عوامل و راهکارها

 

 

نظرات كاربران :
نام :
ايميل :
متن نظر : * 
 
متن بالا را وارد نماييد* 
 
در خبر نامه ما عضو شوید
برای اطلاع از آخرین مطالب و اخبار سایت کافیست ایمیل خود را ثبت کنید
     
.
درباره خود شکوفا

خودشکوفا با بهره مندی از اساتید، محققان و منابع علمی معتبر در تلاش است تا با ارائه بهترین و کاربردی ترین مطالب در قالب فیلم، پادکست، مقاله، سخنرانی، کارگاه اموزشی و غیره در زمینۀ مهارت های ارتباطی، یادگیری، آموزشی، و تربیتی به همه کمک کند تا ابراز وجود موثری در جامعۀ خود داشته باشند.

facebook telegram instagram aparat google plus linkedin