گروه مقاله : مهارت های ارتباطی
تاريخ انتشار : 1397/02/27
كد :141

چگونه تفکر مثبتی داشته باشیم؟

آموختن تفکر مثبت کار سریع و آسانی نیست، و گاهی تسلط به آن مقداری به زمان می برد.

آیا می توانید بیاموزید که چطور مثبت فکر کنید؟ شاید چیزهایی درمورد فواید تفکر مثبت شنیده باشید. پژوهش ها نشان می دهند افرادی که مثبت فکر می کنند مهارت های مقابله با استرس بهتر، سیستم ایمنی قوی تر، و خطر کمتری برای ابتلا به بیماری های قلبی عروقی دارند. اگرچه تفکر مثبت یک نوشدارو نیست، اما داشتن دیدگاهی خوش بینانه به جای نشخوار فکری با تفکرات منفی به شما کمک می کنند که بهزیستی روانی کلی خود را افزایش دهید.

پس، چکار می توانید بکنید تا تفکر مثبت خود را افزایش دهید؟ چند راهبرد رایج وجود دارد که بوسیله آنها می آموزید که چطور تفکرات منفی را شناسایی کرده و این تفکرات را با تفکرات مثبت‌تری جایگزین کنید. اگرچه ممکن است کمی زمان ببرد، اما درنهایت خواهید دید که تفکر مثبت برایتان طبیعی تر می شود.

در ادامه چهار مورد معرفی می شود که با آنها می توانید مثبت فکر کنید.

1. از خودگویی های منفی اجتناب کنید

خودگویی یعنی چیزهایی که بطور ذهنی به خودتان می گویید. خودگویی را بعنوان یک صدای درونی در نظر بگیرید که درون مغزتان قرار گرفته و نحوه عملکرد و تعامل شما با جهان اطراف را تجزیه و تحلیل می کند. اگر خودگویی شما بر تفکرات منفی متمرکز باشد، عزت نفس شما لطمه خواهد خورد.

پس، چکار می توانید بکنید تا با این الگوهای خودگویی منفی بجنگید؟ یک راه برای شکستن الگو این است که دقت کنید چه مواقعی این تفکرات را دارید، و سپس بطور فعال سعی کنید آنها را تغییر دهید. وقتی شروع به تفکرات انتقادی درمورد خودتان می کنید، چند لحظه صبر کنید و تفکرات خود را ارزیابی کنید.

توجه کردن به خودگویی ها نقطه شروع خوبی برای پیدا کردن تفکرات مثبت‌تر است.

اگر متوجه شدید در حال حرکت به سمت خودگویی منفی هستید، می توانید به دنبال راه هایی بگردید که الگوهای تفکری خود را عوض کرده و تفسیرهای خود از رفتارهایتان را تغییر دهید

متخصص مدیریت استرس، الیزابت اسکات، نکته هایی عالی معرفی کرده است که با استفاده از آنها می توان خودگویی منفی را به خودگویی مثبت تبدیل کرد. او به خوانندگان توصیه می کند که ابتدا به الگوهای تفکر خود توجه کرده و سپس برروی این تمرکز کنند که آنها را به الگوهای تفکری مثبت‌تری تغییر دهند.

وقتی متوجه می شوید در حال تفکر منفی هستید، بطور ذهنی به خودتان بگویید "بس کن"؛ با این روش می توانید الگو را بشکنید.

2. شوخ‌طبعی را امتحان کنید

وقتی شوخ طبعی یا آسودگی کمی در زندگی باشد، خوشبین ماندن برایتان سخت می شود. اما حتی زمانی که با چالش ها مواجه می شوید، مهم است که نسبت به خنده و سرگرمی گشوده باشید. گاهی صرفا تشخیص دادن پتانسیل وجود شوخ طبعی در یک شرایط می تواند از استرس شما کاسته و دیدگاه شما را روشن تر کند. اگر به دنبال منابع شوخ طبعی و خنده باشید به شما کمک می کند که تفکرات مثبت تری پیدا کنید؛ مثلا یک کمدی ببینید یا لطیفه بخوانید.

3. افزایشِ خوش‌بینی

آموختن تفکر مثبت مانند تفویت عضله است؛ هرچه بیشتر از آن استفاده کنید قوی تر می شود. پژوهشگران اعتقاد دارند که سبک تبیینی شما، یعنی نحوه توضیح و تبیین شما برای رخدادها، نشان می دهد که شما خوش بین هستید یا بدبین.

افراد خوشبین تمایل دارند که سبک تبیینی مثبت داشته باشند. اگر شما چیزهای خوبی که اتفاق می افتند را به مهارت و تلاش خود نسبت دهید، در آنصورت احتمالا شما یک فرد خوشبین هستید. از طرف دیگر، افراد بدبین معمولا سبک اسنادی منفی دارند. اگر این رخدادهای خوب را به نیروهای خارجی نسبت دهید، در آن صورت شیوه تفکر شما بدبینانه است.

همین اصول درمورد نحوه توضیح رخدادهای منفی هم صدق می کنند.

افراد خوشبین رخدادهای بد یا مصیبت بار را بعنوان تصادف های مجزایی در نظر می گیرند که در خارج از کنترل آنها قرار دارند، درحالیکه افراد بدبین چنین چیزهایی را رایج دانسته و اغلب خودشان را براین آن سرزنش می کنند.

با صرف وقت برای تحلیل رخدادها و اطمینان از اینکه اتفاقات خوب را به خودتان نسبت می دهید و برای چیزهای خارج از کنترلتان خودتان را سرزنش نمی کنید، می توانید خوش بینی خود را افزایش دهید.

4. به کار کردن روی آن ادامه دهید

تفکر مثبت دکمه خاموش و روشن ندارد. حتی اگر ذاتا انسان خوشبینی باشید، برای دستیابی به تفکر مثبت در مواجهه با شرایط چالش انگیز به تلاش نیاز پیدا می کنید. مانند هر هدف دیگری، نکته کلیدی این است که بطور بلند مدت روی آن کار کنید.

حتی اگر می بینید که برروی تفکرات منفی چنبره زده اید، بازهم می توانید به دنبال راه هایی برای به حداقل رساندن خودگویی های منفی و پرورش دیدگاه خوشبینانه تر بگردید.

درنهایت اینکه اصلا نترسید که از دوستان و خانواده کمک بگیرید. وقتی شروع به تفکرات منفی می کنید، به یک دوست یا عضو خانواده زنگ بزنید که می توانید روی او حساب کرده و بازخورد و تشویق مثبت به شما می دهد. به یاد داشته باشید که مثبت فکر کنید، نیاز دارید که خودتان را پرورش دهید. سرمایه گذاری کردن انرژی در چیزهایی که از آنها لذت می برید و احاطه کردن خودتان با افراد خوشبین، دو شیوه برای تشویق تفکر مثبت در زندگی خودتان است.

آموختن تفکر مثبت کار سریع و آسانی نیست، و گاهی تسلط به آن مقداری به زمان می برد. تجزیه و تحلیل عادت های فکری خودتان و یافتن راه هایی جدید برای داشتن تفکر مثبت‌تر در زندگی، می تواند یک نقطه شروع عالی برای به دست آوردن یک رویکرد تفکر مثبت تر باشد.

نظرات كاربران :
نام :
ايميل :
متن نظر : * 
 
متن بالا را وارد نماييد* 
 
در خبر نامه ما عضو شوید
برای اطلاع از آخرین مطالب و اخبار سایت کافیست ایمیل خود را ثبت کنید
     
.
درباره خود شکوفا

خودشکوفا با بهره مندی از اساتید، محققان و منابع علمی معتبر در تلاش است تا با ارائه بهترین و کاربردی ترین مطالب در قالب فیلم، پادکست، مقاله، سخنرانی، کارگاه اموزشی و غیره در زمینۀ مهارت های ارتباطی، یادگیری، آموزشی، و تربیتی به همه کمک کند تا ابراز وجود موثری در جامعۀ خود داشته باشند.

telegram instagram aparat linkedin