گروه مقاله : مهارت های ارتباطی
تاريخ انتشار : 1397/02/30 - 14:47
كد :143

چطور دربارۀ دیگران قضاوت نکنیم؟

یکی از بهترین تغییراتی که می توانید در خود ایجاد کنید تا احساس شادتری داشته باشید، این است ...

یکی از بهترین تغییراتی که می توانید در خود ایجاد کنید تا احساس شادتری داشته باشید، این است که بیاموزید قضاوت کردن درمورد دیگران کار بدی است. این به این دلیل است که ما علی رغم مقاومت ها و تلاش هایی که می کنیم، همیشه در حال قضاوت کردن دیگران هستیم. این کار می تواند به مسائل کوچکی نظیر طولانی شدن زمان ناهار همکاران یا به مسائل بزرگتری نظیر شخصی که بطور مرتب دیگران را ناراحت می کند و رفتار خودخواهانه ای دارد، مربوط شود.

قضاوت کردن به خودی خود کار بدی نیست؛ اما زمانی که قضاوت بر مینای سوگیری های شخصی باشد و به عنوان یه رویه تبدیل شود، می تواند عاملی برای آسیب رسانی به روابط خود با دیگران و حتی خودتان تبدیل شود.

افرادی که ذهنیت انتقادی یا قضاوتی دارند به عنوان افرادی شناخته می شوند که کار و روابط شخصی شان دچار تنش و مشکل است، اما تغییر دادن این رویه می تواند سخت تر از آنچه که فکرش را می کنید باشد. اینکه بتوانید کمتر انتقادگر و قضاوت‌گر باشید به تمرین و زمان نیاز دارد، اما روش هایی برای تغییر دیدگاه و ذهنیت وجود دارد.

مثلا می توانید به خودتان بیاموزید که به جای نقاط ضعف برروی نقطه قوت های دیگران تمرکز کنید، تفکرات قضاوتی خود را به چالش بکشید، و بیاموزید که چطور می توان به روش هایی انتقاد کرد که سازنده هستند؛ نه منفی و زننده. در ادامه به چند روش برای اصلاح روحیه قضاوتی و انتقادگری مداوم اشاره می کنیم:

1. ذهن‌آگاه باشید

اگر می خواهید قضاوت کردن درمورد دیگران را رها کنید، مهم ترین گام این است که نسبت به آنچه انجام می دهید آگاه باشید. اگرچه قضاوت یکی از طبیعی ترین غرایز ما است، اما قبل از اینکه خارج از نوبت خود صحبت کنید یا آن پیامی که احتمالا آسیب‌زا است سعی کنید به خودتان مسلط شوید.

بعد از اینکه حرفی زده شد، سعی کنید واکنش سریعی نشان ندهید و در عوض یک نفس عمیق بکشید و ببینید آیا می توانید بفهمید و درک کنید که آن شخص از کجا می آید. سپس سعی کنید که هرگونه تفکر درونی انتقادی خود را بصورت تفکرات مثبت یا حداقل تفکرات خنثی تغییر شکل دهید.

2. از رفتار قالبی یا کلیشه ای اجتناب کنید

کلیشه ها همیشه بد هستند. کلیشه ها یا رفتارهای قالبی باعث منفی گرایی زیادی می شوند. برخی افراد مصر به داشتن رفتار کلیشه ای خود هستند و رفتارهای دیگران را نیز بر اساس رفتار خود قضاوت می کنند و در واقع معیار درستی و اشتباه رفتاری، رفتارهای خودشان است. بنابراین بهتر است رفتارهای دیگران را متناسب با ویژگی های موقعیتی، و تنوع افکاری و اجتماعی مورد بررسی قرار دهیم.

کلیشه ها، چه به جنسیت، نژاد، قومیت، معنویت، ظاهر و یا صفات دیگر باشند، همیشه بد هستند. کلیشه ها افراد را مجبور می کنند (و همچنین شما را) که احساس کنند گویی به جای اینکه یک زندگی آزاد و پر از شادکامی داشته باشند باید به برخی استانداردهای خاص دست پیدا کنند. اگر از قضاوت کردن دوری نکنید، درنهایت به آن دسته ای از افراد وارد می شوید که به کلیشه ها و رفتارهای قالبی دامن می زنند.

3. از قضاوت کردن درمورد خودتان دست بردارید

هرموقع که درمورد شخصی دیگر قضاوت می کنید، احتمالا درمورد خودتان نیز به شدت قضاوت خواهید کرد. این کار ساده ای نیست، اما باید دست از قضاوت کردن خودتان بردارید و بیشتر برروی جنبه های مثبت خود تمرکز کنید.

این کار باعث می شود راحت تر بتوانید خوبی های دیگران را نیز دیده و روی چیزهای خوبی تمرکز کنید که در دیگران می بینید. دلیلی ندارد که به خودتان سخت بگیرید.

4. به دنبال های خوبی های اساسی در مردم بگردید

این نکته را باید به ذهنتان آموزش دهید و امری زمان بر است زیرا ذهن ما بطور طبیعی به دنبال نکته های منفی می‌گردد، اما همیشه می توانیم چیز خوبی در افراد دیگر پیدا کنیم.

وقتی ما مردم را مورد قضاوت قرار می دهیم، نه تنها باعث می شویم که آنها احساس بدی پیدا کنند، بلکه بعد از آن خودمان احساس بدتری خواهیم داشت. اگرچه قضاوت کردن درمورد دیگران کمی آدرنالین (هورمونی که زمان استرس ترشح می شود) بدن شما را بالا می برد، اما در نهایت احساس گناه بر شما غالب می شود. اساسا، هرموقع که دیگران را ناامید کنید، خودتان را ناامید کرده‌اید.

5. خودتان را تعلیم دهید

مهم است که بیاموزید چه چیزهایی باعث انگیزشِ رفتارها و اقدامات دیگران می شوند. مثلا، وقتی کسی مرتبا به رفتار ناراحت کننده خود ادامه می دهد، احتمالا این به خاطر یک ناتوانی پنهان در او است یا اینکه ممکن است دارای مشکلاتی باشد که برای دیگر افراد نامعلوم هستند.

انیشتین یک جمله مشهور دارد که بطوری عالی این مفهوم را بیان می کند. "دوباره به آن فکر کن."

6. سعی کنید یک زمینه مشترک پیدا کنید

مایا آنجلا (Maya Angelou) شاعر و نویسنده معروف آمریکایی یک جمله مشهور دارد که می گوید ما بیشتر از اینکه باهم تفاوت داشته باشیم، شبیه به هم هستیم. هرموقع احساسات انتقاد نسبت به دیگران شروع به ظاهر شدن می کنند، سعی کنید به خود یادآوری کنید که احتمالا آنها نیز مثل شما خانواده خود را دوست دارند و آنها نیز خیلی دوست دارند که شاد و بدون درد و رنج باشند – درست مثل شما.

مهم تر از همه اینکه، به یاد داشته باشید دیگران نیز اشتباه می کنند، درست مثل خودتان.

7. راه هایی پیدا کنید تا درمورد خود احساس خوبی بدست آورید

جنبه هایی از زندگی خود که برای شادکامی شما حیاتی هستند را بهبود دهید. مثلا، اگر احساس کنید مهارت فرزندپروری شما خوب است، هیچ علاقه ای پیدا نمی کنید که درمورد نحوه فرزندپروری دیگران قضاوت کنید. اگر روی بدن خود کار کرده و احساس خوبی درمورد آن داشته باشید، نیازی نخواهید داشت که وزن یا ظاهر جسمانی دیگران را مسخره کنید.

به جای اینکه درمورد این نگرانی داشته باشید که دیگران چه چیزی می پوشند، چه کار می کنند و غیره، به زندگی خودتان فکر کنید و برروی آن تمرکز داشته باشید. وقتی سعی می کنید از مشکلات خود اجتناب کنید برایتان خیلی راحت می شود که دیگران را مورد انتقاد قرار دهید، پس به جای آن، درمورد خودتان فکر کنید و فقط برروی چیزهای خوب تمرکز داشته باشید.

8. شخصی‌زدایی کنید

قطعا با افراد مواجه خواهید شد که با شما مخالف هستند و سعی می کنند که مسائل را برای شما واقعا دشوار کنند. وقتی این اتفاق رخ می دهد، به یاد داشته باشید که این اتفاق همیشه به شما مربوط نمی شود. ممکن است دلیل رفتار آنها یک کشمکش یا دردی باشد که دارند تجربه می کنند. چرا رفتارهای بازتابی خود را وارسی نمی کنید و این فرصت را به آن شخص نمی دهید که تردید کند؟

این یک واقعیت است که همه افراد در زندگی خود مشکلاتی بزرگ یا کوچک دارند، بنابراین بخاطر آن مشکلات ممکن است قضاوت ها یا انتقادهایی بکنند، بنابراین لازم نیست بطور سریعی به آنها واکنش نشان دهیم.

نظرات كاربران :
نام :
ايميل :
متن نظر : * 
 
متن بالا را وارد نماييد* 
 
در خبر نامه ما عضو شوید
برای اطلاع از آخرین مطالب و اخبار سایت کافیست ایمیل خود را ثبت کنید
     
.
درباره خود شکوفا

خودشکوفا با بهره مندی از اساتید، محققان و منابع علمی معتبر در تلاش است تا با ارائه بهترین و کاربردی ترین مطالب در قالب فیلم، پادکست، مقاله، سخنرانی، کارگاه اموزشی و غیره در زمینۀ مهارت های ارتباطی، یادگیری، آموزشی، و تربیتی به همه کمک کند تا ابراز وجود موثری در جامعۀ خود داشته باشند.

facebook telegram instagram aparat google plus linkedin