گروه مقاله : مهارت های ارتباطی
تاريخ انتشار : 1399/08/20
كد :429

یاد بگیرید هیجانات تان را بپذیرید

خواستن برای تعیین چگونگی احساس مان کافی نیست. هیجانات وجود دارند و آنها نیز به آسانی تغییر نمی کنند.

"این نگرانی احمقانه است."

"ارزش این را ندارد."

"شما دلیلی برای غمگینی ندارید."

"بس کن، گریه نکن"،

" شما باید از پس آن بر آیید".

احتمالا همه ما این نصیحت ها را شنیده ایم. این نصیحت ها خوب و عاقلانه بنظر می آیند. اما زمانی که تلاش می کنیم آن را بکار ببریم چه اتفافی می افتد؟ احتمالا تاثیری نخواهد داشت.

متاسفانه، هیجانات مان از دستورات یا خواسته های ما پیروی نمی کنند. خواستن برای تعیین چگونگی احساس مان کافی نیست. هیجانات وجود دارند و آنها نیز به آسانی تغییر نمی کنند.

زمانی که دیگران به ما می گویند احساس متفاوتی داشته باش، یا به خودمان می گوییم هیجانات مان را تغییر دهیم، احتمالا ناامید خواهیم شد.

احساس خوب بودن به یک تعهد تبدیل می شود و وقتی نمی توانیم آن را انجام دهیم، احساس کرختی و گناه می کنیم و فکر می کنیم هر کسی جز ما می تواند هیجاناتش را کنترل کند.

این باعث یک چرخۀ معیوب می شود و بیشتر و بیشتر در حس منفی بودن فرو می رویم.

هرچه تعهد به احساس خوب بودن بیشتر شود، مشکل نیز در ذهن ما بزرگتر شده و احساس ناخوشایندتری خواهیم داشت.

این چرخه را بشکنید

نقل قولی منسوب به اینیشتین وجود دارد که می گوید: اگر دنبال نتایج متفاوت هستید، یه چیز را بارها و بارها انجام ندهید". سوا از نابغه بودن صاحب این سخن، یک عبارت بسیار هوشمندانه است.

شما چگونه از این چرخۀ معیوب فرار می کنید. برای برداشتن یک گام متفاوت گام های زیر را بردارید:

  • مشاهده کنید و بپذیرید.

بجای نبرد با هیجانات منفی، سعی کنید آنها را بپذیرید. این بدین معنی نیستند که ما این حقیقت را بپذیریم که آنها هرگز تغییر نخواهند کرد، بلکه باید به خودمان اجازه احساس کردنشان را بدهیم. "بله، من غمگین هستم. بله، این احساس برای من بسیار مهم است و نگرانم می کند".

سعی کنید با ذهن باز و بدون قضاوت خودمان، مسائل را نگاه کنیم، بخاطر اینکه این محاکمات همیشه ما را گناهکار می دانند. سعی نکنید یک نبرد بی پایان داشته باشید، بخاطر اینکه این نبرد ما را خسته کرده و ما در دریا غوطه ور می کند.

  • بدانید که احساسات شما معتبر است

هیجانات بد، یا خوب وجود ندارند. همۀ آنها قسمتی از یک چیز یکسان هستند، همۀ آنها ما را به عنوان انسان می سازند. این انسانِ فراز و نشیب و تحولات عاطفی است. این جریان زندگی است و ما می دانیم که شنا در برابر این جریان چقدر می تواند بی فایده باشد.

تمام احساسات خود را معتبر و درست بدانید. بدون تلاش برای تغییر آنها ، آنها را احساس کنید. یاد بگیرید که آنها را بشناسید ، آنها را درک کنید و آنها را جدی بگیرید. شما خواهید فهمید که آنها راه خود را دنبال می کنند و مسیر خود را طی می کنند ، مداوما یکی جایگزین دیگری می شود.

  • با دیگران تمرین کنید

پذیرش هیجانات فقط برای شما صدق نمی کند. وقتی کسی احساس بدی کرد ، این تکنیک را امتحان کنید. خود را در جای آنها قرار دهید، به آنها بپیوندید. با آنها همدلی کنید و هیجانات شان را معتبر بدانید.

اگر از شما مشاوره خواستند این کار را بکنید، اما در مورد آنها قضاوت نکنید. در آنها احساس مبهم یا اشتباه ایجاد نکنید. به آنها پیشنهاد همراهی و گفتگو (در صورت نیاز) بدهید یا با سکوت به آنها احترام بگذارید. تجربه عاطفی را تجربه کنید و بگذارید شخص دیگری نیز آن را تجربه کند.

  • قوی باشید

بخاطر داشته باشید که درد قسمت اجتناب ناپذیری از زندگی است، و تجربه های مثبت به لطف موارد منفی ارزش دارند.

اگر هرگز غمگین نباشیم ، چگونه می توانیم بگوییم که خوشحالیم یا راضی هستیم؟

به رنج های خود احترام بگذارید همانگونه که به رنج های دیگران احترام می گذارید و خود را با اعمال تعهد به خود مجازات نکنید. شما حق دارید احساس بدی کنید، گریه کنید یا نگران موقعیتهای خاصی باشید.

  • تسلیم نشوید، درد و ناراحتی خواهند رفت

البته پذیرفتن و احترام گذاشتن به درد و غم ها به معنی تسلیم شدن و انجام ندادن هیچ کاری نیست. یعنی به خودمان زمان، فضا، و فرصت برای بروز هیجان بدهیم. بعد از آن با یک درک بهتر از هیجانات مان، قادر خواهیم بود تصمیم بگیریم آیا می توانیم کاری برای بهتر شدن وضعیت انجام دهیم.

در نهایت، غم و درد خواهند رفت، هیجانات مثبت فرا خواهند رسید، و سپس عملی کردن آنچه که آموخته ایم، حتی مهمتر خواهد بود.

ما باید به آنچه احساس می کنیم رسیدگی کنیم ، خودمان را ببینیم و هوشیار باشیم. و ما بهتر از همیشه می دانیم که احساس خوب بودن چیست. زیرا در نهایت احساس خوب و بد قسمت جدایی ناپذیری از انسان بودن است.

مقالۀ مرتبط: چگونه هیجان و افکار منفی را مدیریت کنیم؟

 

نظرات كاربران :
نام :
ايميل :
متن نظر : * 
 
متن بالا را وارد نماييد* 
 
در خبر نامه ما عضو شوید
برای اطلاع از آخرین مطالب و اخبار سایت کافیست ایمیل خود را ثبت کنید
     
.
درباره خود شکوفا

خودشکوفا با بهره مندی از اساتید، محققان و منابع علمی معتبر در تلاش است تا با ارائه بهترین و کاربردی ترین مطالب در قالب فیلم، پادکست، مقاله، سخنرانی، کارگاه اموزشی و غیره در زمینۀ مهارت های ارتباطی، یادگیری، آموزشی، و تربیتی به همه کمک کند تا ابراز وجود موثری در جامعۀ خود داشته باشند.

telegram instagram aparat linkedin