گروه مقاله : مهارت های ارتباطی
تاريخ انتشار : 1399/06/18
كد :417

سم زدایی دیجیتال یا دیجیتال دیتاکس (Digital Detox) چیست و چگونه آن را انجام دهیم؟

ما باید به مقدار زمانی که در دنیای دیجیتال صرف می کنیم توجه کنیم، اما در صورت عدم توجه و یا تعلل در آن دچار اعتیاد به دنیای دیجیتال خواهیم شد.

بطور صادقانه، ما تقریبا همیشه با دنیای دیجیتال متصل هستیم، با استفاده از گوشی های هوشمند، کامپیوتر، یا تبلت. دنیای دیجیتال قسمت اساسی از زندگی روزمره مان است. در واقع، گوشی هوشمندِ ما اولین و آخرین چیزی است که هر روزه از آن استفاده می کنیم.

آیا از مدت زمانی که در دنیای دیجیتال غوطه ور هستیم اگاهی دارید؟ احتمالا نه. اگر از آن آگاه باشیم احتمالا اقداماتی برای مدیریت آن انجام می دهیم. اقداماتی مانند سم زدایی دیجیتال.

اما سم زدایی دیجیتال چیست؟

سم زدایی دیجیتال به مدت زمانی که شخص در استفاده از ابزارهای دیجیتال مانند گوشی های هوشمند، تلویزیون ها، کامپیوترها، تبلت ها، و رسانه های اجتماعی جهت ارتباط بیشتر با دنیای واقعی و دور ی از آسیب های مرتبط با دنیای دیجتال خودداری می کند گفته می شود.

کلمه سم زدایی ترجمه معادل انگلیسی آنdetoxification است که Detox شکل کوتاه شده آن است. سم زدایی یعنی بیرون کشیدن سمی که درون یک ارگانیسم است که در اینجا این ارگانیسم تکنولوژی است.

یک چیز مشخص است: تکنولوژی و ابزارهای دیجیتال بخصوص در دنیای امروز نقش مهمی در بهتر و راحت تر زندگی کردن ما دارند، اما در صورت عدم مدیریت استفادۀ آنها جنبه های منفی زیادی نیز دارند.

ما باید به مقدار زمانی که در دنیای دیجیتال صرف می کنیم توجه کنیم، اما در صورت عدم توجه و یا تعلل در آن دچار اعتیاد به دنیای دیجیتال خواهیم شد. اعتیاد به فناوری های نوین جنبه های منفی زیادی همچون ایجاد استرس، بهم زدن نظم خواب، مشکلات ذهنی، بر هم زدن تعادل کار/ زندگی، و ترس از دست رفتن دارد.

برای رها شدن از این اثرات منفی نیاز به سم زدایی دیجیتال داریم. اما چگونه می توان آن را انجام داد؟ در ادامه به برخی از آنها اشاره می کنیم.

راهبردهایی برای سم زدایی دیجیتال

تصور سم زدایی از دنیای دیجیتال آسان به نظر می رسد، اما اینگونه نیست. ما عادت کرده ایم که همیشه آنلاین باشیم، این قسمتی از زندگی روزانه ما است. بنابراین رهایی از آن مستلزم استقامت و فداکاری است. راهبردهای زیر می تواند در این ماموریت به ما کمک کند:

برای سم زدایی دیجیتال برنامه ریزی کنیم. این یک مرحلۀ کاملا شخصی است و به برنامه ریزی فردی ما بستگی دارد.

می توانیم در روزهای آخر هفته، یا یک زمان مشخصی از روز، سراغ دنیای دیجیتال نرویم. نکته مهم برای شروع این است که بتوانیم حتی برای مدت زمان کم این کار را انجام دهیم.

بخاطر داشته باشیم که عادت، به تدریج و آهسته شکل می گیرند. بنابراین اگر نتوانستیم به یکباره این کار را انجام دهیم نباید ناامید شویم.

با نوتیفیکیشن ها یا اطلاع دهنده ها خداحافظی کنیم. نوتیفیکیشن ها عامل مهمی در بر هم زدن اتصال مان با دنیای واقعی هستند، چرا که پشت سر هم ظاهر می شوند. این اتفاق باعث اضطراب ما شده و می تواند نیاز به آنلاین بودن را تقویت کند.

دنبال برنامه های جایگزین باشیم. خوردن یک چای با دوستان، خواندن یک کتاب، یا ورزش کردن چطور هست؟ به دنبال برنامه جذاب و مفید دیگر باشید. در منحرف ساختن خود از منطقه راحتی مان تردید نکنیم. به عبارت دیگر ممکن است عادت کردن به فعالیت جدید سخت باشد اما باید سعی کنیم با سرگرم کردن خود با فعالیت های دیگر در دنیای واقعی کمی از دنیای دیجیتال فاصله بگیریم.

احترام بیشتری به دیگران بگذاریم. مسئولیت پذیری برای همراه بودن با دیگران در دنیای واقعی نقش مهمی در فاصله گرفتن از محیط آنلاین دارد. اگر در زمان با هم بودن و در کنار دیگران بودن، نگاهمان روی صفحه باشد، به نوعی بی احترامی به حساب می آید. مطئنا دوست داریم تا هنگام صحبت کردن افراد به ما بطور فعالانه گوش دهند. بنابراین در ارتباط با دیگران نیز باید اینگونه باشیم.

از سوی دیگر، هنگام خوابیدن نیز بسیار خوب است که گوشی های مان را خاموش کنیم چرا که در صورت روشن بودن برای رجوع دوباره به آن ممکن است وسوسه شویم و یا انتظار دریافت پیام جدید می تواند باعث اضطراب مان شود.

سم زدایی دیجیتال چه مزایایی دارد؟

برخی از مهمترین مزایای آن عبارتند از:

  • باعث رهایی ما از استرس می شود
  • می توانیم زمان بیشتری برای خود صرف کنیم
  • یاد می گیریم تا بطور بهتری زمان مان را توزیع کنیم
  • همدلی مان با دیگران بهبود می یابد
  • ارتباط با دیگران و کیفیتش افزایش می یابد.
  • زمان آزاد بیشتری خواهیم داشت.
  • احساس آرامش و ریلکس بودن افزایش می یابد
  • به خودآگاهی بیشتری می رسیم

همانطور که اشاره کردیم چه بخواهیم یا نخواهیم در بسیاری از امور روزمره زندگی ناچار به استفاده محیط های دیجیتال و آنلاین هستیم. بنابراین توصیه برای دوری کامل از آن نه منطقی است و نه شدنی. اما موضوع مهم غرق نشدن در آن است. به همان اندازه که دوری کامل از فناوری ها آسیب زننده است، با توجه به یافته های علمی و تجربی، بطور بیشتری دور شدن از دنیای واقعی نیز آسیب پذیر و جبران ناپذیر است.

 

نظرات كاربران :
نام :
ايميل :
متن نظر : * 
 
متن بالا را وارد نماييد* 
 
در خبر نامه ما عضو شوید
برای اطلاع از آخرین مطالب و اخبار سایت کافیست ایمیل خود را ثبت کنید
     
.
درباره خود شکوفا

خودشکوفا با بهره مندی از اساتید، محققان و منابع علمی معتبر در تلاش است تا با ارائه بهترین و کاربردی ترین مطالب در قالب فیلم، پادکست، مقاله، سخنرانی، کارگاه اموزشی و غیره در زمینۀ مهارت های ارتباطی، یادگیری، آموزشی، و تربیتی به همه کمک کند تا ابراز وجود موثری در جامعۀ خود داشته باشند.

telegram instagram aparat linkedin