گروه مقاله : مهارت های ارتباطی
تاريخ انتشار : 1397/01/18 - 12:28
كد :122

روش هایی برای همدلی با دیگران

ارتباطی که با همدلی ایجاد می شود برای هر دو نفر شفابخش و مثبت است، حتی اگر هیچ چیز حل نشود یا درد باقی بماند.

ارتباطی که با همدلی ایجاد می شود برای هر دو نفر شفابخش و مثبت است، حتی اگر هیچ چیز حل نشود یا درد باقی بماند. هدف از همدلی این نیست که به دنبال یک راه حل یا پاسخ بگردید، اگرچه بعدا می توان به شخص مقابل کمک کرد که یک راه حل پیدا کند. هدف از همدلی این است که تنهایی و انزوای فرد در سختی هایش را تسکین ببخشید.

برای برخی از افراد مانند افراد بسیار حساس و همدل، احساس همدلی فرایندی طبیعی و خودکار است. حساسیت طبیغی یک صفت طبیعی است که در 15 الی 20 درصد از افراد، اعم از زن و مرد، وجود دارد. یکی از رایج ترین ویژگی های افراد حساس این است که می توانند به سرعت احساسات دیگران را تشخیص داده و تجربه کنند. بسیاری از افراد همدل می گویند که می توانند احساسات فرد نزدیک به خود را احساس کنند، حتی اگر در یک محل مشابه قرار نگرفته باشند.

آنهایی که حساسایت بالا ندارند (که اکثریت مردم اینگونه هستند) نیاز دارند که مهارت های همدلی خود را پرورش دهند. اکثر افراد مقداری همدلی طبیعی را دارند، چراکه همدلی در تاریخچة تکاملی ما نقش مخصوص به خود را ایفا می کند و می توان رد آنرا در نورون های آینه ای مغز پیدا کرد. بااین حال، شما می توانید با مقداری تمرین توانایی های همدلی خود را ارتقاء دهید.

 

صرفا با آگاهی از قدرت همدلی و تغییر دادنِ ذهنیت متوجه خواهید شد که همدلی شما رو به افزایش است.

برای اینکه بعنوان یک شخص خود را گسترش و بسط دهید، باید بتوانید گسترده متنوعی از تجارب زندگی را درک کنید – چه آنها را خودتان تجربه کنید و چه خودتان را به جای شخص دیگری بگذارید که در حال تجربه کردن آنها است. اگر در جعبه های کوچک زندگی خود بصورت منزوی باقی بمانیم، نمی توانیم رشد کنیم.

در زیر چند روش برای افزایش همدلی پیشنهاد شده است:

  • وقتی شما همراه شخص دیگری هستید، سعی کنید توجه خود را رو به بیرون متمرکز کنید تا بتوانید رفتارها، خلق و خو و یا حالات ظاهری او را درک کنید. وقتی افراد با شما صحبت می کنند، به جای اینکه در درون ذهن خود بمانید و در حال آماده سازی یک پاسخ باشید سعی کنید که کاملا کنار او حاضر بوده و با دقت به او گوش کنید.
  • برای ارائة راه حل یا سعی در کم کردن رنج افراد، شتاب زده عمل نکنید. با تماس چشمی، حالت چهره و زبان بده به او نشان دهید که تجارب او را "درک می کنید".
  • چیزی که می شنوید را به شخص مقابل انعکاس دهید. به او اجازه دهید که احساس کند عمیقا به او گوش می دهید. انعکاس فقط تکرار طوطی وار واژه های شخص مقابل نیست، بلکه یک نوع انعکاس صادقانة احساساتی است که پشت حرف های طرف مقابل وجود دارند.
  • از نظر جسمانی و بدنی زبان بدن فرد مقابل را انعکاس دهید، البته اگر می توانید طوری این کار را انجام دهید که عجیب و غریب به نظر نیایید. ما این کار را بطور ناهشیار با افرادی انجام می دهیم که دوستشان داریم، پس سعی کنید که این کار را عمدا انجام دهید تا ارتباط بین خودتان را نشان دهید.
  • بطور فعال تصور کنید که شما این شخص هستید و اینکه چالش و رنج او به خودتان تعلق دارد. به خودتان اجازه دهید که احساسات اندوه، پشیمانی، ترس، درد، شرم یا گناهی که فرد احساس می کند را احساس کنید. تنها از طریق احساس کردن احساسات دیگران است که می توانیم یک همدلی واقعی با آنها داشته باشیم.
  • خودتان را بسط دهید و با افراد بیشتری صحبت کنید که دارای فرهنگ ها، زمینه های اجتماعی-اقتصادی، عقاید، یا جهت گیری های سیاسی متفاوتی هستند. زمانی را صرف این کنید که در خارج از "قبیله" خودتان باشید تا بتوانید بهتر درک کنید مردم از کجا می آیند و چرا به اشخاصی تبدیل شده اند که الان هستند.
  • مفروضه های خودتان درمورد دیگران را به چالش بکشید و از سوگیری های شخصی خود عقب بکشید. وقتی به کلیشه های خودتان تکیه می کنید که نمی توانید ارتباطی با آنها داشته باشید، همدلی برایتان سخت می شود. از منطقه امن خود بیرون بروید و به دنبال فرصت هایی بگردید تا باورها و دیدگاه های تثبیت شدة خود را به چالش بکشید.

داشتن همدلی برای دیگران یک نوع ابراز مهربانی و شفقت است. نشان دادن همدلی برای دیگران یک وظیفه و خدمت ما به خلق است. شما با همدلی خودتان را گسترش می دهید تا شخص دیگر را در آنجایی که قرار گرفته است ملاقات کنید و برای مدتی در کنار او بهمراه رنج هایش بنشینید. هردوی اینها برای تکامل شخصی خودتان ضروری هستند، اما همدلی این قدرت را دارد که ما را تغییر داده و تعالی بخشد و همچنین کمک می کند دنیا را به مکان بهتری تبدیل کنیم.

 

نظرات كاربران :
نام :
ايميل :
متن نظر : * 
 
متن بالا را وارد نماييد* 
 
در خبر نامه ما عضو شوید
برای اطلاع از آخرین مطالب و اخبار سایت کافیست ایمیل خود را ثبت کنید
     
.
درباره خود شکوفا

خودشکوفا با بهره مندی از اساتید، محققان و منابع علمی معتبر در تلاش است تا با ارائه بهترین و کاربردی ترین مطالب در قالب فیلم، پادکست، مقاله، سخنرانی، کارگاه اموزشی و غیره در زمینۀ مهارت های ارتباطی، یادگیری، آموزشی، و تربیتی به همه کمک کند تا ابراز وجود موثری در جامعۀ خود داشته باشند.

telegram instagram aparat linkedin